간 수치(ALT) 40이 정상? Peter Attia가 말하는 '대사 증후군'의 시작점
"간 수치가 정상이네요. 술 좀 줄이시고 운동하세요."
건강검진 상담실에서 흔히 듣는 대화입니다. ALT(알라닌 아미노전이효소) 수치가 40 U/L 이하라면, 대부분의 병원에서는 '정상 범위'로 간주합니다. 하지만 집에 돌아온 당신은 여전히 피곤하고, 점심만 먹으면 졸음이 쏟아집니다. 정말 간은 괜찮은 걸까요?
'정상'의 함정: 평균은 건강하지 않다
현대 의학의 '정상 참조 범위(Reference Range)'는 전체 인구의 통계를 바탕으로 만들어집니다. 문제는 현대인의 대다수가 이미 대사적으로 건강하지 않다는 점입니다. 비만, 당뇨, 지방간 환자가 포함된 모집단의 '평균'을 기준으로 내 건강을 평가하는 것은 위험합니다.
Peter Attia는 그의 저서 Outlive에서 이렇게 강조합니다. "ALT 수치가 30 U/L을 넘는다면, 이미 간세포에 염증이나 지방 축적이 시작되었을 가능성이 높습니다."
ALT: 간이 보내는 첫 번째 구조 신호
ALT는 간세포 내에 존재하는 효소입니다. 간세포가 파괴되거나 손상을 입을 때만 혈액으로 흘러나옵니다. 즉, 혈액 속 ALT 수치가 올라간다는 것은 지금 이 순간에도 간세포가 죽어가고 있다는 뜻입니다.
- 병원 기준 정상: < 40 U/L
- Peter Attia 최적 기준: < 25 U/L (남성), < 20 U/L (여성)
만약 당신의 ALT가 35~40 사이라면, 병원에서는 "정상" 도장을 찍어주겠지만, 엄밀히 말하면 당신은 **'비알코올성 지방간(NAFLD)'**의 초기 단계일 확률이 매우 높습니다.
지방간: 만성 피로의 숨겨진 주범
"술도 안 마시는데 지방간이라니요?"
억울해하실 필요 없습니다. 현대인의 지방간은 술보다는 **과당(Fructose)**과 정제 탄수화물이 원인인 경우가 더 많기 때문입니다. 지방간은 단순히 간에 기름이 끼는 문제가 아닙니다.
- 인슐린 저항성 증가: 전신 대사질환의 시발점
- 피로 물질 해독 능력 저하: 만성 피로와 브레인 포그(Brain Fog) 유발
- 염증 수치(hs-CRP) 상승: 혈관 건강 악화
간 수치를 20대로 되돌리는 3주 프로토콜
다행히 간은 우리 몸에서 회복력이 가장 좋은 장기입니다. 3주만 집중 관리해도 수치는 놀랍게 개선됩니다.
- 과당(Fructose) 완벽 차단: 설탕, 액상과당 음료는 간으로 직행하여 지방으로 바뀝니다. 간에게 휴식을 주세요.
- 간헐적 단식(Time-Restricted Feeding): 하루 12~16시간 공복을 유지하면, 간은 저장된 글리코겐을 모두 소진하고 지방을 태우기 시작합니다.
- 콜린(Choline) 섭취: 계란 노른자, 소 간 등에 풍부한 콜린은 간에서 지방을 배출하는 데 필수적인 영양소입니다.
내 간 수치, 진짜 의미가 궁금하신가요?
단순히 '정상/비정상'이 아니라, 기능의학적 관점에서 당신의 ALT, AST, GGT 수치를 분석해 드립니다. **[서비스 이름]**에서 숨겨진 대사 증후군 위험을 확인하세요.